Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

 как быстро похудетьСложно найти женщину, которая бы мучила себя мыслью том, что ей надо срочно похудеть. Чаще всего проблема лишнего веса особенно остро возникает весной и летом. Так как появляется необходимость открывать свое тело окружающим. И если зимой, ненавистные лишние 5 кг. можно скрыть объемными одеждами, то телом это сделать очень сложно. Именно по этой причине, каждая женщина начинает задаваться вопросом, как похудеть быстро в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю. Врачи диетологи не советуют стремительно сбрасывать лишний вес, так как это обязательно негативно отразиться на состоянии здоровья. К сожалению, не все прислушиваются к этим советам. Так как красота, почему-то важнее здоровья для многих представительниц прекрасного пола. Однако, все же можно найти способы и методы, которые помогут похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Есть достаточно много способов, чтобы скинуть 5 кг за неделю, не выходя из дома. Для того чтобы выбрать для себя самый оптимальный, необходимо тщательно разобраться в каждом.

За и против голодания

Чаще всего, когда женщина решает похудеть, она обращается за помощью к интернету. В сети в последнее время стало часто встречаться такое утверждение, что если голодать и не есть вообще ничего, то можно в сжатые сроки потерять 5 кг веса. Правда мало кто задумывает о том, что голодать тоже нужно правильно. Полный отказ от еды чреват серьезными последствиями для организма. Голодание можно условно разделить на два вида: водное и сухое. При водном голодании можно пить любой тип напитка, за исключение того, котором содержится сахар. При сухом голодании разрешено пить только воду. В обоих случаях есть ничего нельзя. Необходимо понимать, что такой вид похудения относится к экстремальным, поэтому к нему нужно относиться с осторожностью. Он подойдет только тем, у кого крепкое здоровье.

Но, в таком похудении есть и свои минусы. Нужно понимать, что голодание не сожжет подкожный жир, оно лишь избавит организм от лишних жидкостей. После завершения такой диеты вес очень быстро вернется.

как быстро похудеть

Кефирное похудение

Очень большой популярностью пользуются моно-диеты. Это диеты, которое допускают употребление в пищу только одного какого-то продукта. Такой метод похудения действительно позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Самый популярный вид такой диеты является кефирная диета. Правда она подойдет только тем, у кого не проблем со здоровьем. Преимуществ у такого похудения очень много. В первую очередь можно будет потерять 5 кг на 1 неделю, в дополнение к этому из организма будут выведены все ненужные шлаки и токсины. Популярность этой диеты в том, что она очень простая, понятная, а главное доступная. Больше не будет необходимости переживать о том, чтобы полезного съесть на завтрак или ужин. В любое время суток нужно будет есть только дин продукт – это ли не мечта?

Суть кефирной диеты в том, чтобы ежедневно употреблять кефир в объеме не менее 2 литров. Если пить один кефир тяжело и организм требует хоть какой-то еды, то допустимо употребление отварной гречки, белого мяса, апельсинов, яблок. При этом продукт ни в коем случае нельзя солить и заправлять маслом. Сидеть на такой диете нужно не менее недели, на протяжение которой не забывать употреблять воду без газа.

Физические упражнения или худеем на 5 кг за 1 неделю в домашних условиях

Есть женщины, которые и без различных диет правильно, сбалансировано питаются. Но, при этом имеют 5 кг лишнего веса, от которых нужно срочно избавиться. В этом случае на помощь приходит физическая культура. Не нужно хвататься за голову, и переживать о том, что придется поселиться в фитнес-зале или покупать тренажер. Для того чтобы скинуть 5 кг достаточно просто регулярно заниматься физическими упражнениями хотя бы 1 час в день. Утром нужно обязательно делать зарядку, для того чтобы разогреть мышцы. А плотно позаниматься можно днем или вечером. Но, только не перед сном, потому как разгоряченные мышцы перед сном будут беспокоить на протяжение всей ночи.

Все же если вы решили, что голодание это единственный метод для снижения веса, придется вас разочаровать. Потому как, даже если вам удастся скинуть 5 кг за неделю, фигура в любом случае не будет подтянутой и стройной. Так как мышцы будут рыхлыми, вялыми, а кожа отвиснет, и будет выглядеть еще хуже. Поэтому, правильное голодание и диеты нужно обязательно совмещать с занятиями спортом. Допустим, вы не любительница спорта. И выполнять сложные упражнения не можете физически. Не беда, можно ограничиться простыми упражнениями, которые помогут держать тело в тонусе.

Упражнения, способствующие похудению на 5 кг за 1 неделю

1. Занятия танцами. Танцевальные движения способны достаточно скоро избавить от лишних килограммов. При чем, такой вид похудения эффективный, но и приятный. Танцы всем доставляют удовольствие, а это значит, что можно худеть с удовольствием. Многие удивятся, что танцы отлично развивают мышечную массу, заряжают силой и энергией.

2. Бег является очень полезным упражнением на все группы мышц. Он помогает сжигать калории, укрепляет мышцы. Бегать можно с небольшой скоростью, начинать можно с получаса в день. Постепенно рекомендуется наращивать скорость и время на бег. Многие женщины утверждают, что смогли довольно стремительно похудеть в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю без диет только лишь регулярно бегая каждый день.

как быстро похудеть

3. Дыхательная гимнастика служит дополнением к физическим нагрузкам. При такой гимнастике в тело попадает большое количество кислорода, в результате чего ускоряются все обменные процессы.

4. Занятия аэробикой и фитнесом считаются самыми действенными методами снижения веса среди женщин и не только. Для тех, кто ни разу не занимался подобными занятиями, рекомендуется начать не в одиночку. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который составить правильный план занятий. После некоторых недель тренировок можно будет заниматься дома, самостоятельно. Аэробика сделает тело выносливым, сильным и подтянутым.

Чтобы сбросить лишний вес подойдут совершенно любые физические нагрузки. Даже домашняя работа, такая как уборка, в доме, работа на приусадебном участке, прогулки вечером по улицам благоприятно скажутся на состоянии тела. Самое главное, для снижения веса – это постоянное движение. Нужно активно сжигать калории и жир, который есть в организме.

Что надо помнить тем, кто думает как похудеть за 1 неделю на 5 кг в домашних условиях

Утром необходимо обязательно завтракать. Если хорошо поесть утром, то на протяжение дня не захочется есть. А это означает, что вы не съедите лишние калории. Кстати, калории, которые попали в организм днем или вечером сжечь сложнее, нежели те, которые попали, вместе, с завтраком.

Не рекомендуется в течение дня перекусывать. Лучше питаться дробно, чем хватать куски на протяжение всего дня. Похудение подразумевает питание частое, небольшими порциями. Если все же между приемами пищи есть все равно хочется, то можно выпит стакан воды или кефира.

Необходимо исключить такие продукты, как выпечка, жирная пища, мучное, соленое и копченые изделия.

Заниматься спортом рекомендуется не менее 1 часа в день.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до того, как вы собираетесь отойти ко сну. То есть, правило не есть после 6 оно немного утрированное. После 6 есть можно, но только легкую пищу – овощи и фрукты.

В вечернее время не стоит сильно перенапрягаться. То есть, активные силовые упражнения нужно выполнять в дневное время. А на вечер оставить прогулку на свежем воздухе, скакалку, обруч, приседания и т.д.

Не нужно зацикливаться на калориях

Очень многие женщины, решившие сесть на диету, зачастую начинают подсчитывать калории, которые они употребили за день. Это, конечно, не плохо, но и перебарщивать не стоит. Диетологи говорят о том, что норма калорий в сутки равно 1200-1400. Если перевести это на пищу, то в течение дня допустимо съесть довольно приличное количество еды. Для многих это не приемлемо и они снижают этот показатель вдвое и даже втрое. Это в корне не правильно, потому как организм, испытывая шок и чувство голода, начинает стремительно откладывать калории про запас, опасаясь, что завтра получит еще меньше пищи. А откладывает он свои запасы под кожу, в виде жиров. Именно поэтому, многие женщины удивляются тому, что они ничего не едят, но при этом не только, не худеют, но и поправляются. Поэтому, не стоит ограничивать себя в калориях. Чтобы похудеть можно и нужно кушать, самое главное, чтобы эта пища была правильная, полезная и сбалансированная. Достаточно просто не есть фаст-фуд, жирное, соленое, мучное, сладкое, одним словом все вредное и, безусловно, очень вкусное. Но, тут нужно выбирать, чтобы важнее насыщение организма вкусняшками или красивое тело.

как быстро похудеть

Закрепление результатов

Если все же мечта сбылась, и получилось быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, то нужно помнить о том, что потерянные килограммы могут вернуться также быстро. Тут нужно не расслабляться и продолжать работать над собой. Конечно, уже не обязательно плотно и усиленно заниматься спортом. Но, какие-то легкие и обязательные упражнения нужно выполнять ежедневно. Также нужно не забывать о правильном и дробном питании. Можно, иногда, работать себя какими-то вкусностями, но это должны быть максимально полезные продукты, например, такие как мармелад собственного приготовления.

Из всего вышесказанного можно сделать один вывод – похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях можно. Это не сложно, если худеть правильно и без фанатизма. В первую очередь нужно думать о своем организме и здоровье, а не о красоте тела. Если следовать всем правилам, то сбросить 5 кг за 7 дней вам будет очень легко.


Загрузка...

Комментарии  

0 # Саня 24.02.2017 14:18
Чтобы похудеть на столько, нужно просто не есть всю неделю) Правда потом как начнете есть, все вернется. Поэтому лучше или не заморачиваться, либо вести правильный образ жизни! Это поможет избежать многих проблем.
Цитировать
Загрузка...
Загрузка...

Горячие новости




Рецепты вкусных и простых блюд с фото.  Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт http://super-bluda.ru