Самые низкокалорийные и полезные продукты в мире

самые низкокалорийные продукты Ну все!!! Я больше не хочу так выглядеть, лучше сяду на диету , буду правильно питаться, принимать самые низкокалорийные продукты, пить сугубо зеленый чай, заниматься спортом, вести, как и все, здоровый образ жизни, каждое утро бегать и больше отдыхать и спать. И все это я уже начну вот, со следующего понедельника».И так каждую неделю мы даем себе такие вот обещания, которые не сбываются. Нам только стоит всего лишь в одном пункте сбиться, и вся цепочка в одно мгновение рушится…

 Не секрет, что самые низкокалорийные продукты для похудения, равно, как и их употребление, это всегда здоровый вид, бодрое и энергичное состояние, подтянутое тело. Что такое калория? Ею называется единица энергии, содержащаяся в каждом продукте, в каждой еде. Так, калорийность потребляемой нами пищи, которую мы очень старательно пытаемся высчитать, ни что иное, как количество энергии, которое при ее расщеплении всякий раз выделяется. Тем, кто решил похудеть без ущерба своему здоровью, крайне необходимо потреблять именно те продукты, калорийность которых на сто грамм будет составлять от 30 до 99 ккал.

Общие сведения

Считается, что самые низкокалорийные продукты – это те продукты, которые способны «вытянуть» из организма меньше, чем сто ккал на сто грамм. Так, низкокалорийной едой даже можно назвать и сельдерей, который имеет 12 ккал, и зефир вместе со сладкой пастилой с 303 ккал. В итоге получается данная величина сугубо относительной и неточной. Однако, все же если вы сильно и быстро хотите похудеть, и считаете калории, то вам следует помнить и знать то, что энергетическая ценность низкокалорийных продуктов исключительно указывается на сто граммов. Те производители, которые на своих упаковках размещают калорийность порции, указывая, что вы покупаете самый низкокалорийный продукт в мире, естественно, лукавят – бывает даже, что самый маленький шоколадный батончик в 3 раза больше той порции, которая указана на упаковке. Так что, читая информацию о продукте, будьте очень внимательны.

Итак, какие самые низкокалорийные продукты существуют. Предлагаем ознакомиться с ними и иметь о них общее представление. Самые низкокалорийные продукты – это, прежде всего, все овощи: кабачки, салат латук, огурцы, свежая капуста, редиска, баклажаны, квашеная капуста, зеленый лук, спаржа, морковка, томаты, сельдерей, болгарский перец, шпинат, щавель. Еще к списку этих самых низкокалорийных продуктов добавить можно землянику, клубнику и фрукты алычу, и лимон, арбузы, айву, ежевику, вишню, грейпфрут. Энергетическая ценность всех этих продуктов на сто грамм составляет менее сорока калорий.

К иным низкокалорийным продуктам, которые содержат от сорока и до пятидесяти калорий, относятся петрушка, чеснок, репчатый лук, свекла и хрен. И еще относятся такие фрукты, как апельсины, груша, гранат, брусника, крыжовник, дыня, киви, персики, малина, хурма, черника, черешня, и, конечно же, яблоки кислых сортов.

Самые низкокалорийные продукты мясные – сердце, почки, нежирная курица, телятина, домашний кролик, говядина постная и индюшиное, гусиное мясо.

Самые низкокалорийные продукты рыбные - это камбала, карп, кальмары, корюшка, крабы, карась, креветки, рыба ледяная, налим, путассу, речной окунь, хек, судак, щука и минтай.

К молочным низкокалорийным продуктам относится практически весь широкий ассортимент полностью обезжиренной молочной продукции и товаров.

самые низкокалорийные продуктыСамые сытные низкокалорийные продукты – пастила, зефир и мармелад.

Среди хлебобулочных изделий также найдутся низкокалорийные – это хлебцы и ржаной хлеб. Вафельные хлебцы, которые сегодня изготавливаются без применения дрожжей, по современной, усовершенствованной технологии, являются самым низкокалорийным продуктом. Поэтому его можно не боясь включать в повседневный диетический рацион.

А теперь, более подробно о том, сколько мы получаем калорий с теми или иными продуктами питания. Итак, мы знаем, что самые полезные и низкокалорийные продукты – это, понятно, фрукты и овощи, которые вдобавок содержащие максимальное количество витаминов, пищевых волокон и минералов. А теперь по порядку:

  • Красный виноград, капуста красная (порядка 22 ккал!), гранаты, салатная зелень (любая), красный лук, помидорчики, брокколи, шпинат ( даже если они и в замороженном виде) борются с ранним старением организма.
  • Сельдерей, базилик, огурцы, укроп, эстрагон, петрушка, любая зелень помогают убрать отечность и вывести из организма всю лишнюю жидкость. К тому же это кладезь самых полезных и ценных веществ для нашего организма.
  • Любая капуста, особенно белокочанная капуста и кольраби, тушеные (но только не жареные!) грибочки, сельдерей, огурцы, в сочетании с обычной капустой, замороженные или свежие ягоды яблоки ( но только зеленые), ананасы, грейпфруты, апельсины, лимоны помогают избежать голода, ускоряя обмен веществ.

Самые низкокалорийные продукты. Таблица и список низкокалорийных продуктов – не больше и не меньше, чем основа основ любой диеты, предназначенной для похудения. Калорийность, т.е. энергетическая ценность питания во многом зависит от химического состава любого малокалорийного продукта. К таким продуктам, имеющим самую низкую калорийность, также относят и еду, в которой самое низкое количество жиров.

Что же касается наличия во многих продуктах углеводов, особенно, если они легко усваиваются организмом, то они способны заметно повысить калорийность. А снижает калорийность - большое количество клетчатки и, заметьте, высокий процент содержания воды.

Предлагаем вашему вниманию топ самых низкокалорийных продуктов . Огурцы, капуста квашеная, тыква, кабачок, свежая капуста, салат латук, черная редька, лук зеленый, спаржа, томаты, шпинат, щавель, сельдерей и перец болгарский. Так, энергетическая ценность у таких продуктов считается самой маленькой – это «вкусные» продукты, о которых мы с вами говорили, зефир, пастила. Есть и самые- самые низкокалорийные продукты, способные сжигать жиры, однако их очень мало. Это грейпфрут и ананас.

А вообще, порядка от 30 и до 99 калорий на сто грамм продукта содержится в молоке и обезжиренном кефире, в простокваше, йогурте, кумысе. Одно условие – все эти продукты не должны иметь высокий процент жирности. Во всех ягодах, кроме клюквы, калорий тоже немного. В зеленом горошке, фасоли и картофеле, в брюссельской капусте, капусте цветной, в судаке, в моркови, фасоли, кольраби и свекле также их меньше, чем сто калорий.

самые низкокалорийные продуктыСамые низкокалорийные продукты. Список

Наш простой список самых низкокалорийных, полезных продуктов дополнен рекомендациями по контролю за порциями. Помните, что одна порция для зерновых и белка – это 100 грамм, а для ягод, овощей и фруктов – уже целых 200 грамм.

Источниками самых сложных углеводов служат зерновые культуры (их калорийность необходимо считать в уже сваренной, подготовленной пище, которая необходимую воду набирает и на сто грамм продукта, «теряя» большую часть своих калорий), соевые бобы, гречка и чечевица отварная, пшено, рис коричневый, ржаные макароны, маш и нут.

Источники белка – это треска, лемонема, хек, минтай, кальмар, креветка, омар, мидия. Из мяса – мясо кролика, индюшачьи и куриные грудки, мясо кролика. Из молочных продуктов - йогурт (до 2% жирности), молоко, соевый сыр и сыр тофу.

Самые низкокалорийные продукты питания – это продукты до сорока калорий на сто грамм: стеблевой сельдерей, редис, огурцы, дайкон; свежие помидоры; шампиньоны; капуста вся и вся салатная листовая зелень.

Малокалорийные очень вкусные самые низкокалорийные продукты – 40-ккал на 100 грамм. Это, прежде всего, болгарский перец, бананы, манго, виноград, хурма (не более 150 грамм в день); груши и яблоки; сок томатный;; морковка, белое сухое, а также красное сухое вино (не более ста сорока миллилитров); ягоды; дыни и арбузы; (некоторые сорта бахчевых культур «доходят» до сорока калорий, однако в среднем эти овощи составляют не больше 30 ккал); гуава, папайя, ананасы.

Самые низкокалорийные продукты питания

К самым популярным низкокалорийным продуктам относятся все обезжиренные молочные продукты. Это йогурт до трех процентов жирности, но без фруктовых добавок, кефир. Также к низкокалорийным продуктам питания, несомненно, относят такую рыбу, как треска, судак, камбала, карп, большинство фруктов, садовые или лесные ягоды. А также все зеленые овощи - сладкий перец, кабачки, капусту, горошек, морковь, картофель, редьку, редис, свеклу, тыкву, грибы, помидоры. Особенно следует выделить шпинат.

Все же, для того, чтобы вы сумели правильно похудеть, изучать диетологию от «а» до «я» вам не нужно. Конечно, сложно бывает порой запомнить вам нужный числовой показатель калорийности каждого продукта. Да, если вы зайдете в супермаркет и купите заводской продукт, то там прочтете состав, из чего состоит данный продукт, а также узнаете о его энергетической ценности. А что делать в случае, когда вы зашли в обычную овощную или фруктовую лавку? Вот поэтому советуем вам запомнить, какие лучше потребить самые низкокалорийные продукты, таблица и список которых окажется даже нелишним в бесплатном приложении вашего мобильного телефона. Установите бесплатное приложение, именуемое «Счетчик калорий», которое в считанные секунды рассчитает калорийность вашей пищи.

Все привычные вам продукты необходимо заменить на самые низкокалорийные продукты питания, т.е. их аналоги с содержанием калорий от 40 и до 50. Вы можете без лишних опасений есть овощи и фрукты, так как они полностью отвечают за сохранность вашей фигуры.

Низкокалорийными также являются все цитрусовые, домашние фрукты - яблоко, груша, малина, смородина, крыжовник, черешня, вишня. Не входит в этот список только  виноград, клюква и бананы.

Мясо следует ограничить полностью. Если уж так невмоготу, то просто замените свиную или говяжью вырезку на субпродукты (сердце, желудки, почки и печень), на нежирную телятину, кролика, а также индейку. Многие виды рыбы, а также практически все морепродукты очень вкусны, причем в них очень низкий процент калорий.

Приготовив рыбку на пару или на гриле, употребив ее, как обычную закуску или в качестве салата, вы получите сытное очень вкусное, и самое главное, низкокалорийное блюдо. Для низкокалорийного, но сытного обеда и для ужина выбирайте филе карпа, камбалу, окуня, судака, карасика, хека, минтая, а также крабы и креветки.

Вы сладкоежка? Тогда вот вам наш приговор «Ни грамма сладкого!!!» Если для себя вы выбрали низкокалорийное, правильное питание, то это вовсе не повод отказываться от сладостей. Вам ведь это очень сложно будет сделать. Однако, заменив обычным мармеладом, зефиром горьким шоколадом или пастилой огромный торт, вы, во – первых, сбережете фигуру, а во – вторых, достигнете определенной дозы сладкого.

В такие низкокалорийные продукты, которые сжигают жиры, входит как раз и список продуктов, которые имеют высокое содержание клетчатки. А все дело в том и состоит, что как раз клетчатка и препятствует не только не нужному всасыванию углеводов и жиров, но также еще и их усвоению.

Кроме всего прочего, вам необходимо знать, насколько много в том или ином низкокалорийном продукте содержится воды. К примеру, в цветной капусте содержится около девяносто процентов воды, всего 0,9 грамм клетчатки и 4,5 грамм углеводов, и это порядка на сто грамм в самой съедобной части продукта. Что же касается самой калорийности, то она, в свою очередь, составляет на сто грамм примерно тридцать калорий, а это, согласитесь, очень и очень мало. Возьмем сладкий болгарский перец, то он содержит тоже девяносто процентов воды, но только уже углеводов в нем как раз намного больше, чем в других овощах – уже 5,2 грамма. И, при этом, клетчатки в этом болгарском перце тоже больше причем намного – целых 1,4 грамма, поэтому и его калорийность тоже еще чуточку ниже – только 27 калорий на сто грамм.

Вот, поэтому, сопоставляя все эти и другие продукты с равным по содержанию количеству жира, однако, при этом, имеющих различное содержание клетчатки, мы можем с вами наблюдать такую же тенденцию. Возьмем, к примеру, свеженькие, только собранные на полянке подберёзовики Они будут содержать всего 2, 1 грамм клетчатки и 0, 9 грамм жира, хотя их калорийность, при всем при этом, составляет всего лишь 23 калории. А шампиньоны, наоборот, содержат больше жира, чем подберезовики – 1,0 грамма, хотя клетчатки у низ меньше в 2 раза – всего лишь 0,9 грамм. Калорийность шампиньонов больше- 27 ккал.

самые низкокалорийные продуктыСамые низкокалорийные продукты и блюда

На сегодняшний день низкокалорийные рецепты являются самыми популярными и актуальными. А все потому, что нет такого человека, который бы не любил сытно и вкусно покушать. Мы очень редко задумываемся о пользе потребляемых нами продуктов.

Итак, по порядку. Первую ступень самых низкокалорийных продуктов занимает грейпфрут, который способен в крови сжигать инсулин, из чего следует, что у человека резко пропадает аппетит, а также желание что-нибудь в это момент перекусить.

Если вам все же захотелось что – нибудь покушать, то вы можете свой голод просто взять и обмануть. Для этого вам необходимо выпить всего лишь 1 стакан сока грейпфрута или съесть его небольшую часть. Также вы можете из этого удивительного и очень полезного  фрукта легенький салатик, заправив его обычным оливковым маслом и к нему добавить специи. Сок плода можно также смешать с другими фруктами. Такой способ приготовления напитка из этого фрукта сможет в несколько раз повысить сопротивляемость организма различным болезням и инфекциям, а также поможет очиститься от токсинов и шлаков.

Вторую ступень низкокалорийных продуктов занимает зеленый чай. Ученые уже давно установили, что именно это чай обладает целебным эффектом, достигающимся благодаря алкалоидным веществам, к которым относится кофеин и все производные от него: теобромин, нофилин, параксантин, ксантин и гипоксантин. Однако не следует ни в коем случае забывать, что в зеленом чае присутствует огромное количество кофеина. Этот чай содержит еще огромное количество самых разнообразных антиоксидантов, способных предотвращать не только появление, но и быстрое развитие раковых клеток в организме человека. Антиоксиданты способны защитить кровеносные сосуды, благоприятно воздействуя на метаболические процессы, происходящие в человеческом организме.

И, на третьей ступени низкокалорийных продуктов расположился всеми любимый ананас, который обладает всеми необходимыми лечебными и питательными свойствами и который стимулирует пищеварительную систему, очищает кишечник, снижает кровяное давление, предупреждая, тем самым, образование нежелательного атеросклероза.

 


Загрузка...
Загрузка...

Горячие новости



Загрузка...

Рецепты вкусных и простых блюд с фото.  Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт http://super-bluda.ru